هل تواجه صعوبة في النوم؟


 لكي تنام جيدًا ، يجب عليك أولاً أن تأكل جيدًا. بعض الأطعمة ، مثل المكسرات ، لها خصائص تساعد على الاسترخاء وتساعدك على النوم.


 نظرة عامة على فوائد هذه المكسرات للنوم.


دراسة وتوصيات بشأن النوم


 هل تعاني من اضطرابات النوم؟ تتكون الليلة المثالية من 3 إلى 5 دورات مدة كل منها 90 دقيقة في المتوسط. ومع ذلك ، بشكل عام ، ينام الاشخاص الطبيعيون ساعة ونصف قبل أقل من 50 عامًا ، ويعتبر 45٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 45 عامًا أنهم ينامون أقل مما يحتاجون.


في حين أن كمية ونوعية النوم تختلف من شخص لآخر ، فقد ثبت أن النوم ضروري للصحة. يمكن للعديد من الإجراءات تحسين النوم. يوصى باعتماد نظام غذائي متنوع ومتوازن وممارسة النشاط الرياضي بانتظام.


 التعرض لضوء النهار


 اذهب إلى الفراش واستيقظ في أوقات محددة ؛


 الذهاب إلى الفراش عند ظهور أولى علامات التعب ؛


 أغلق الشاشات قبل ساعتين على الأقل من النوم ؛


 للحد من استهلاك المنشطات بعد الساعة 5 مساءً ؛


 لتجنب الكحول الذي يجعل النوم غير مستقر ؛


 لتغمر نفسك في غرفة هادئة ومظلمة ، من الناحية المثالية عند 19 درجة.


ما هي العلاقة بين الطعام والنوم؟

الغذاء له تأثير حقيقي على نومنا. لكي تنام جيدًا ، يجب عليك أولاً أن تأكل جيدًا. من الناحية العملية ، يوصى بتناول العشاء ليس مبكرًا جدًا لأن الدماغ يحتاج إلى الوقود أثناء نوم حركة العين السريعة ، ولا بعد فوات الأوان لأن الهضم يتداخل مع النوم.

 على عكس ما قد يعتقده المرء ، ليس من الجيد الاستقرار على الحساء قبل النوم. يوصي معهد النوم واليقظة بتناول الأطعمة النشوية في المساء لتعزيز إنتاج الميلاتونين. في الواقع ، يساعدك السكر على النوم بينما يصعب هضم الدهون ويسبب تفتيت النوم.

 من الضروري أيضًا إعطاء مكان الصدارة للتريبتوفان ، وهو أحد طليعة الأحماض الأمينية للسيروتونين الذي يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم النوم والمزاج. توجد بشكل خاص في:

البيض ؛

 سمك ؛

 اللحم ؛

 الشوكولاطة ؛

 الموزة ؛

 البقول (العدس والحمص وما إلى ذلك) ؛

 مشتقات الحليب ؛

 بعض الحبوب (الشوفان والكينوا والجاودار والسمسم والأرز) ؛

 ولكن أيضًا المكسرات: اللوز والبندق والجوز.

الجوز ، جوزة ذات فضائل متعددة

يحظى الجوز بتقدير طعمه ، ولكن أيضًا لفوائده الصحية العديدة. في الواقع ، فهو غني بالأوميغا 9 والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، مما يمنحه قوة وقائية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 وفرط كوليسترول الدم وسرطان القولون. محتواه العالي من فيتامينات ب والسيلينيوم والزنك والنحاس يحفز جهاز المناعة ويمنع التعب.

 الجوز غني أيضًا بالألياف ، مما يجعله طعامًا مثاليًا في حالة العبور البطيء. يحتوي الجوز أيضًا على مضادات الأكسدة القيمة ، بما في ذلك البوليفينول وفيتامين E ، والتي تساعد في الحفاظ على القدرات المعرفية.

 أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول حفنة من المكسرات يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. أخيرًا ، على الرغم من قيمته العالية جدًا من السعرات الحرارية (65 جرامًا من الدهون لكل 100 جرام) ، فإن الجوز هو حليف للأشخاص الذين يراقبون قوامهم ، لأنه يحتوي على طاقة قوية لتوليد الطاقة.

 الجانب السلبي فقط هو أنه يسبب الحساسية ويجب عدم إدخاله في النظام الغذائي قبل سن 3 سنوات.

لماذا تساعد المكسرات على النوم؟


 الجوز غني بالمغنيسيوم الذي يعزز استرخاء الجهاز العصبي واسترخاء العضلات. يبدو أن حفنة من المكسرات كل يوم ، قبل ساعات قليلة من النوم ، تساعد على زيادة إفراز الميلاتونين ، هرمون النوم ، وتقليل مستوى الكورتيزول ، هرمون التوتر.


اضف تعليق

أحدث أقدم